秋冬季節(jié)運(yùn)動飛翔體育護(hù)膝為您膝蓋健康保駕護(hù)航
秋冬季節(jié)運(yùn)動飛翔體育護(hù)膝為您膝蓋健康保駕護(hù)航
又到了秋高氣爽、氣候干爽宜人的季節(jié)，也正是各種旅游、戶外運(yùn)動的黃金時節(jié)。您瞧，爬山路上接踵摩肩，球館位置更是一席難求。但專家也提醒，膝關(guān)節(jié)是人體承重、運(yùn)動負(fù)荷最重的關(guān)節(jié)，俗話也說“人老先老腿”，秋季也正是各種膝關(guān)節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)，市民在進(jìn)行登山、球類、自行車等戶外運(yùn)動時，要盡量多戴護(hù)膝保護(hù)膝蓋。
保護(hù)膝蓋是個終生的持續(xù)工程
俗話說，“人老先老腿?！睂＜曳Q，在人體所有的關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)勞損和運(yùn)動傷發(fā)病率都排在首位。在人的一生中，保護(hù)膝關(guān)節(jié)也是持續(xù)工程。
在不同的年齡階段，膝蓋也處于不同的狀態(tài)。到了30歲~40歲，髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛。由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動。也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。而到40歲~50歲，在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的蛻變發(fā)生比較早。50歲以上的朋友，膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該減少劇烈運(yùn)動，必要時使用拐杖。
劇烈運(yùn)動注意“三少一戴”
打羽毛球時，常取半蹲位、瞬間啟動、跳躍殺球等動作，容易對膝關(guān)節(jié)造成損害。
既要繼續(xù)這類劇烈運(yùn)動，又要避免膝關(guān)節(jié)損害，最好的辦法是“三少一戴”和“一前一后”?！叭佟奔催m當(dāng)減少運(yùn)動的時間、運(yùn)動量和運(yùn)動的速度，“一戴”就是要佩戴護(hù)膝，以增加對膝關(guān)節(jié)的約束和保護(hù)。而“一前一后”，就是運(yùn)動前要做足熱身運(yùn)動；運(yùn)動后10~20分鐘內(nèi)最好用4攝氏度以上的冰塊或冰水敷一下膝關(guān)節(jié)，時間為20分鐘左右。劇烈運(yùn)動后膝關(guān)節(jié)多處于充血狀態(tài)，適度冰敷可給膝關(guān)節(jié)“降溫”，減少炎癥反應(yīng)。
